Oliver är mer än bara en läcker tillsats till pastarätter och sallader – de är en viktig del av Medelhavsdieten och har en lång historia av användning i matlagning och hälsa. Deras karakteristiska smak och textur gör dem till en populär favorit i köket, och de erbjuder också en rad näringsämnen som kan gynna din hälsa på olika sätt. Låt oss utforska näringsvärdet för oliver och de fördelar de har att erbjuda.
Näringsvärde oliver per 100 gram:
- Kalorier: 115 kcal
- Kolhydrater: 6.27 g
- Fibrer: 3.2 g
- Protein: 0.84 g
- Fett: 10.9 g
Vitaminer och Mineraler:
- Vitamin E: 3.81 mg (25% av det dagliga intaget)
- Järn: 3.3 mg (41% av det dagliga intaget)
- Kalcium: 52 mg (5% av det dagliga intaget)
- Natrium: 1556 mg (65% av det dagliga intaget)
Hälsosamma Fetter för Hjärthälsa:
Oliver är en källa till hälsosamma enkelomättade fetter, som är associerade med en minskad risk för hjärtsjukdomar.
Fibrer för Matsmältning och Mättnad:
Den generösa mängden kostfiber i oliver främjar en sund matsmältning och kan hjälpa till att hålla dig mätt längre.
Antioxidanter för Cellskydd:
Oliver innehåller antioxidanter som kan bidra till att skydda cellerna från skador orsakade av fria radikaler.
Mineraler för Benstyrka och Blodcirkulation:
Oliver är en källa till viktiga mineraler som järn och kalcium, som stödjer benhälsa och blodcirkulation.
Mångsidig Användning och Matlagningskreativitet:
Oliver kan användas i ett brett utbud av rätter, från pasta och sallader till grytor och tapenader, och ger en unik smak och textur till dina måltider.
Oliver är inte bara en läcker smaksättare; de är också en näringsrik skattkista som kan berika din kost på flera sätt. Dess höga innehåll av hälsosamma fetter, fibrer och andra essentiella näringsämnen gör dem till en värdefull tillskott till din hälsosamma livsstil. Genom att inkludera oliver i din kost kan du inte bara njuta av deras distinkta smak utan också dra nytta av deras många hälsofördelar. Så låt oliver vara en källa till kulinarisk inspiration och välbefinnande när du utforskar deras smak och näringsvärde.
